Autocuidado para enfermeras: una guía completa

Ya seas estudiante de enfermería o enfermera profesional, sabes que las largas jornadas y las situaciones desafiantes son parte de tu carrera. El estrés es una realidad inevitable en la profesión de enfermería y, por ello, el 56 % de las enfermeras encuestadas están preocupadas por el síndrome de burnout y sus efectos en su salud mental.

Pero no dejes que los desafíos de la enfermería te asusten. Siempre que te cuides bien, la enfermería puede ser una carrera emocionante y gratificante.

Con eso en mente, hemos elaborado esta guía de estrategia de autocuidado para implementar en su práctica de enfermería y ayudarlo a brindar atención continua a sus pacientes.

¿Qué significa el autocuidado?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el autocuidado consiste en promover la propia salud, mantenerse saludable y afrontar con éxito cualquier problema existente, con o sin el apoyo de un profesional de la salud.

En otras palabras, el autocuidado significa hacerse cargo de su bienestar físico, mental y emocional. Esto no significa que deba evitar por completo los servicios de salud profesionales; probablemente usted lo sepa mejor que nadie. Al contrario, incorporar una práctica de autocuidado a su rutina implica adoptar un enfoque activo hacia su salud, en lugar de uno pasivo.

Cuidarse a sí mismo puede parecer a veces una batalla cuesta arriba, especialmente cuando la salud física o mental no es la mejor, pero es crucial, especialmente cuando se trabaja en estrecha colaboración con otros.

Por qué es esencial el autocuidado para las enfermeras

Entonces, ¿por qué es necesario el autocuidado para las enfermeras? Piensen en las máscaras de oxígeno de los aviones: deben ponérsela antes de poder ayudar a los demás.

De la misma manera, cuidarte primero te permite cuidar mejor a los demás. Te desempeñas mejor cuando te sientes mejor; así de simple. Además, puedes ser un modelo a seguir saludable para tus pacientes.

Es más, el autocuidado forma parte de tu trabajo como enfermera. La disposición 5 del Código de Ética para Enfermeras de la Asociación Americana de Enfermería establece que:

La enfermera tiene los mismos deberes consigo misma que con los demás, incluida la responsabilidad de promover la salud y la seguridad, preservar la integridad y la integridad del carácter, mantener la competencia y continuar el crecimiento personal y profesional.

Sin embargo, practicar el autocuidado va más allá de garantizar que puedas ser un trabajador seguro y eficaz. Al dedicar tiempo a cuidar tu bienestar, también puedes:

• Maneja tu estrés
• Mejora la cantidad y calidad de tu sueño
• Aumenta tus niveles de energía
• Disminuya el riesgo de enfermedad

Estos beneficios deberían manifestarse en el lugar de trabajo y en el hogar, y conducir en última instancia a un estilo de vida más cómodo y satisfactorio.

6 estrategias eficaces de autocuidado para enfermeras

El autocuidado es una experiencia personal (de ahí la palabra "yo"), por lo que un plan exitoso será diferente para cada persona. Dicho esto, estas seis estrategias son de eficacia comprobada entre el personal de enfermería y deberían inspirarte para tomar las riendas de tu bienestar.

Pruébalos todos tú mismo y quédate con los que funcionen mejor en tu rutina.

#1 Encuentra tiempo para descansar

Ya sea que estés de guardia en urgencias o trabajando en un centro de atención, tu cerebro está a toda máquina en el trabajo. Al volver a casa, puede ser difícil desconectar y relajarse, sobre todo cuando el mundo exterior puede ser tan agitado como un hospital.

Por eso, descansar es más importante que nunca. Durante tus momentos de inactividad, considera:

• Practicar la meditación y la atención plena : tomarse un tiempo para relajarse y respirar puede ayudar a reducir los niveles de estrés. También puede descubrir que escribir un diario le ayuda a calmar la mente y procesar sus emociones.

• Ponerse al día con sus medios favoritos : a veces, acurrucarse en el sofá para ver la última temporada de su programa favorito puede brindarle esa dopamina tan necesaria.

• Lectura : Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede tener efectos adversos para la salud, así que no querrás pasarte todo el tiempo viendo televisión compulsivamente. Un buen libro puede ofrecerte todo el entretenimiento que necesitas, sin cansar la vista. Si buscas una recomendación de libros sobre el tema, prueba " Autocuidado para Enfermeras" de Xiomely Famighetti.

• Dormir : Entre todas tus actividades relajantes, asegúrate de dormir lo suficiente. Los CDC recomiendan que los adultos de 18 a 60 años duerman al menos siete horas por noche. La falta de sueño puede agravar algunos de los problemas que el autocuidado busca mejorar, por lo que este consejo es especialmente útil.

#2 Pruebe el ejercicio de baja intensidad

El ejercicio es una herramienta bien conocida para combatir el estrés, las emociones negativas y los sentimientos de ansiedad y depresión. Pero después de un largo día en el hospital, ir a una clase de circuito suele ser lo último en la lista de cosas por hacer.

¿El punto medio? Experimenta con formas de ejercicio más informales que puedas hacer en casa, como:

• Yoga
• Pilates
• Tai chi
• Caminando
• Correr
• Ciclismo
• Nadar

Aunque estas actividades pueden ser menos sudorosas que la escalada o una clase de CrossFit, aun así te beneficiarás de un aumento de endorfinas y una mejor salud cardiovascular. Claro que, si te animas, no hay nada de malo en programar un entrenamiento más intenso.

#3 Asegúrate de estar cómodo en el trabajo

Aunque muchas enfermeras consideran el autocuidado como una actividad fuera del horario laboral, el autocuidado genuino lo abarca todo. Por lo tanto, cuidarse en el trabajo es tan crucial como cuidarse en casa.

Pruebe estos consejos para el cuidado físico específico en el lugar de trabajo:

• Encuentra el uniforme adecuado : considera invertir en uniformes suaves, ligeros y transpirables que te acompañen durante todo tu turno. Las rozaduras y la picazón durante ocho horas seguidas son justo lo contrario del autocuidado.

• Use zapatos cómodos . Probablemente pase la mayor parte de su turno de pie. Cuando le duelan los pies, puede sentirlo en todo el cuerpo. ¿Se pregunta qué zapatos usar con el uniforme médico ? Usar zapatos de trabajo cómodos para enfermeras puede marcar la diferencia en esas jornadas de 12 horas.

• Sigue las mejores prácticas ergonómicas : si trabajas sentado en un escritorio durante cualquier parte de tu turno, conviene tomarte el tiempo de adaptar tu posición. Para evitar distensiones musculares, mantén los pies apoyados en el suelo, los codos pegados al cuerpo y la espalda completamente apoyada. Y no olvides estirarte cuando puedas.

Cuando te sientas mejor físicamente en el trabajo, probablemente también te sentirás mejor mentalmente.

#4 Cuida también tu bienestar financiero

Si el trabajo te estresa, lo último que quieres es estrés financiero en casa. Aunque ser inteligente con el dinero no parezca una forma de autocuidado, sin duda puede serlo (y no solo para pagar esas velas aromáticas y masajes).

Para eliminar el mayor estrés financiero posible de su vida, puede que desee:

• Haz un presupuesto : al calcular tus gastos mensuales, podrás comprender mejor cuánto puedes gastar y ahorrar. Piensa en lo esencial, como el alquiler, los servicios públicos y el seguro, así como en gastos de ocio como entretenimiento y viajes.

• Crea un fondo de emergencia : si alguna vez necesitas tomarte una licencia prolongada del trabajo para cuidarte, un fondo de emergencia puede ayudarte a cubrir los gastos durante tu ausencia. Idealmente, tu fondo de emergencia debería cubrir de 3 a 6 meses de tus gastos habituales.

#5 Aprende a establecer límites

Aunque socializar puede ser una forma de autocuidado, a veces puede ser demasiado. Encontrar un equilibrio entre el tiempo con amigos y familiares y el tiempo para uno mismo es fundamental. Esta estrategia aplica tanto al trabajo como a la vida personal.

En el ámbito laboral, establecer límites podría consistir en apagar el teléfono o dejar que las llamadas del trabajo se transfieran al buzón de voz (a menos que estés de guardia, claro). También puede significar ignorar ese atractivo pago de horas extras y rechazar turnos extra cuando te lo ofrecen.

En tus relaciones personales, establecer límites puede ser tan simple como decir "no" a planes o solicitudes de ayuda. Exigirte demasiado es una receta para el desastre; unos límites saludables pueden ayudarte a evitar el agotamiento a largo plazo.

#6 Pide ayuda cuando la necesites

Como enfermera, estás acostumbrada a ser la que ayuda. Puede ser difícil pasar de ofrecer apoyo a pedirlo, pero apoyarse en tu red de contactos es fundamental para el autocuidado.

Si tienes amigos y familiares cerca, empieza por buscar su apoyo. Incluso algo tan sencillo como tener a alguien con quien hablar puede aliviar el estrés del día.

También podrías considerar pedir ayuda a un profesional. Hablar con un terapeuta o consejero puede brindarte las herramientas de autocuidado que necesitas y evitar que sientas que estás agobiando a tus seres queridos con tus problemas laborales.

El autocuidado comienza desde abajo

En definitiva, el autocuidado consiste en construir una base saludable de hábitos y mantenerlos. Al centrarte en el autocuidado un poco cada día, puedes mantener y mejorar tu bienestar físico, mental y emocional para ser la mejor enfermera y persona posible.

Cuando se trata de tu salud física, tus pies son la base de tu bienestar . Por eso, Snibbs fabrica zapatos de trabajo resistentes a los impactos . Con ajuste integrado, soporte para el arco y plantillas ultrasuaves, estos zapatos especialmente diseñados reducen el dolor de pies y cuerpo, así como las molestias que conllevan.

La enfermería es una carrera vital y altruista, y les agradecemos enormemente el trabajo que realizan en su comunidad. Así que, además de cuidar a los demás, cuídense también.

Fuentes:

Forbes. El 90 % de las enfermeras, según una nueva encuesta, afirma que los pacientes sufren por la escasez de personal . https://www.forbes.com/sites/debgordon/2022/11/08/90-of-nurses-in-new-survey-say-patients-suffer-due-to-staffing-shortages/

Organización Mundial de la Salud. Intervenciones de autocuidado para la salud. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/self-care-health-interventions

Asociación Americana de Enfermeras. Consulte el Código de Ética para Enfermeras . https://www.nursingworld.org/practice-policy/nursing-excellence/ethics/code-of-ethics-for-nurses/

Instituto Nacional de Salud Mental. Cuidando su salud mental . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

Asociación Americana de Psicología. Meditación de atención plena: Una forma comprobada de reducir el estrés. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation

Revista Time. Los expertos no se ponen de acuerdo sobre cuánto tiempo frente a la pantalla es excesivo para los adultos . https://time.com/6174510/how-much-screen-time-is-too-much/

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. ¿Cuánto sueño necesito?https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

Mayo Clinic. Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrés . https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

MedlinePlus. Guía para una buena postura . https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html

NerdWallet. Calculadora de fondos de emergencia: ¿Cuánto te protegerá? https://www.nerdwallet.com/article/banking/emergency-fund-calculator

The New York Times. La interacción social es crucial para la salud mental y física . https://www.nytimes.com/2017/06/12/well/live/having-friends-is-good-for-you.html