Manejo del estrés para enfermeras: La guía definitiva

7 de marzo de 2023 Klaudia Habek

La enfermería es una profesión exigente y a menudo estresante. Los efectos del estrés se pueden sentir tanto en la vida personal como en la profesional. Para las enfermeras, es crucial contar con técnicas eficaces de gestión del estrés. Si quiere aprender todo lo necesario sobre la gestión del estrés en enfermería, incluyendo por qué se desarrolla, sus síntomas y consejos para prevenirlo, siga leyendo. Desde tomar descansos hasta practicar el autocuidado, estos consejos le ayudarán a mantenerse concentrado y a prevenir el síndrome de burnout.

El estrés de la enfermería

La enfermería es un trabajo estresante. Diariamente, las enfermeras deben afrontar el desgaste físico, mental y emocional que supone cuidar a los pacientes, a la vez que cumplen con las exigencias administrativas de su función. Esto puede provocar fatiga por compasión, sentirse abrumadas, agotadas e incluso agotadas.

Agotamiento de enfermeras

¿ Qué es el síndrome de burnout en enfermería ? El burnout en enfermería se debe al nivel de estrés laboral que una enfermera puede experimentar en su trabajo. El nivel de estrés depende de cada persona y de su entorno laboral, pero es innegable que a veces puede ser bastante desafiante. Los profesionales sanitarios se enfrentan constantemente a decisiones difíciles, situaciones impredecibles y entornos de alta presión. Además, se espera que gestionen sus propias emociones en cualquier ^situación estresante, a la vez que brindan atención de calidad a sus pacientes.

Síntomas del estrés de enfermería

Gestionar el estrés es fundamental en el trabajo de cualquier enfermero/a, ya que incluso una cantidad moderada de estrés puede afectar tanto la salud mental como la física. Estar atento/a a las señales de estrés en el enfermero/a es la mejor manera de mitigarlo. Las señales comunes de estrés en el enfermero/a incluyen:

Fatiga
dolores de cabeza
Insomnio
Dolor en el pecho
Irritabilidad
Ansiedad
Depresión
Aumento de la frecuencia cardíaca
Respiración superficial

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Consejos para manejar el estrés de enfermería

Entonces, ¿cómo gestionan el estrés las enfermeras para lograr un equilibrio más satisfactorio entre la vida laboral y personal? La clave es la gestión integral del estrés. Esto implica cuidarse física, mental y emocionalmente.

1. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente es esencial para afrontar los retos de la enfermería . Trabajar como enfermero puede ser extremadamente exigente y agotador, y los turnos largos pueden dificultar dormir lo suficiente. Sin embargo, es importante que el personal de enfermería priorice dormir lo suficiente, ya que ayuda a reducir el estrés que experimenta. La falta de sueño puede causar agotamiento, ansiedad e incapacidad para concentrarse, lo que dificulta realizar las tareas diarias.

Intenta dormir al menos 7 horas cada noche para que tu cuerpo descanse lo necesario. Si puedes, evita trabajar turnos de noche consecutivos y asegúrate de tomar descansos regulares durante tu turno. Establecer una rutina nocturna también puede ayudarte a relajarte y desconectar antes de acostarte. Esto puede incluir desde un baño caliente hasta leer un libro.

Aunque puede ser difícil encontrar tiempo para dormir con las exigencias de la enfermería, descansar lo suficiente es crucial para controlar el estrés. Al priorizar el sueño, las enfermeras pueden gestionar mejor el estrés de su trabajo y contar con la energía necesaria para brindar atención de calidad a sus pacientes.

2. Come sano

Mantener una dieta equilibrada es fundamental para el manejo del estrés en el personal de enfermería. Una dieta saludable es esencial para mantener la energía y mejorar el estado de ánimo durante el día. Además, ayuda a proporcionar los nutrientes necesarios para que el cuerpo se mantenga en forma y saludable. Ser enfermero es, sin duda, un trabajo gratificante, pero también exigente. Comer comidas y refrigerios saludables puede ayudar a mantener la energía y la concentración, mientras que evitar los alimentos poco saludables y los refrigerios azucarados puede ayudar a controlar los niveles de estrés.

Para asegurarse de obtener los nutrientes adecuados, intente incorporar los siguientes alimentos a su dieta:

Frutas y verduras
Proteínas magras
Granos integrales
Grasas saludables, como nueces, semillas y pescado.

Asegurarse de tomarse el tiempo para sentarse y comer regularmente a lo largo del día también puede ayudar a reducir el estrés, ya que brinda la oportunidad de hacer una pausa y reiniciarse antes de pasar a la siguiente tarea. Si bien puede ser difícil encontrar tiempo para comer entre turnos, planificar con antelación y llevar refrigerios saludables al trabajo puede facilitar la alimentación durante un turno largo. Cuidarse comiendo bien puede contribuir en gran medida a reducir los niveles de estrés como enfermero/ ^a .

3. Ejercicio

El ejercicio es una de las maneras más efectivas de manejar el estrés y practicar el autocuidado para el personal de enfermería . Ser enfermera es una tarea ardua que puede afectar tu bienestar físico y mental. Para proteger tu salud, intenta incorporar ejercicio regular a tu estilo de vida. El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés, a la vez que aumentan la concentración.

La buena noticia es que el ejercicio no tiene por qué ser intenso ni consumir mucho tiempo. Incluso dar un paseo corto todos los días puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Si te sientes muy estresado, también puedes probar el yoga o la meditación, que son excelentes maneras ^de despejar la mente y relajar el cuerpo. Otras formas de ejercicio, como correr o nadar, pueden ayudarte a aliviar el estrés y, al mismo tiempo, te dan energía.

Independientemente de cómo elijas hacer ejercicio, asegúrate de que sea algo que disfrutes para que no se sienta como una obligación. Incorporar el ejercicio a tu vida habitual te ayudará a manejar el estrés de ser enfermera y a mantenerte sana y feliz.

4. Tómate descansos

No es ningún secreto que la enfermería es un trabajo estresante. De hecho, numerosos estudios han demostrado que las enfermeras experimentan algunos de los niveles más altos de estrés en cualquier profesión. ¿Qué tan estresante es la enfermería? Según una encuesta, alrededor del 95 % de las enfermeras se han sentido agotadas en los últimos tres años.

Por lo tanto, es muy importante que el personal de enfermería tome descansos regulares durante sus turnos para controlar sus niveles de estrés. ³ Incluso unos pocos minutos lejos del bullicio de la sala pueden ayudar a despejar la mente y recargar las pilas. Tomar un descanso también le brinda la oportunidad de reflexionar sobre cómo se siente y ponerse al día con sus colegas, lo que puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento o agobio.

¿Qué tipo de descansos deberían tomar las enfermeras? Asegúrese de descansar lo suficiente entre turnos. Incluso una siesta rápida puede marcar la diferencia para sentirse renovada y con energía para el siguiente turno. Además, intente dar un paseo durante la hora del almuerzo o simplemente salir unos minutos al aire libre. Esto le ayudará a despejar la mente y a romper con las largas horas del día. Aunque solo sean cinco minutos, desconectar del ajetreo de la sala del hospital puede ser increíblemente beneficioso para su salud mental.

5. Habla con alguien

Por mucho que intentes controlar el estrés, a veces puede ser insoportable. Hablar con alguien puede ser una excelente manera de manejar el estrés como enfermero/a. Tener a alguien que escuche tus preocupaciones y te brinde apoyo suele ser beneficioso para aliviar el estrés. Quizás quieras buscar un consejero o terapeuta especializado en enfermería. Esto puede ser especialmente útil si te sientes abrumado/a y no tienes a nadie en tu vida inmediata con quien hablar.

También podrías beneficiarte de hablar con otras enfermeras. Esto podría ser tan sencillo como programar una cita semanal para tomar un café con otra enfermera o unirte a un grupo de apoyo local para enfermeras. Poder desahogarte y reír con alguien que entiende perfectamente por lo que estás pasando puede ser un gran alivio.

Independientemente de con quién decida hablar, asegúrese de sentirse cómodo. Hablar con alguien es una de las mejores maneras de manejar el estrés como enfermero/a, pero solo si es un espacio seguro para usted.

6. Encuentra un pasatiempo

Una de las mejores maneras de reducir el estrés es encontrar una actividad o pasatiempo agradable fuera del trabajo. Para las enfermeras, practicar un pasatiempo es una excelente manera de manejar el estrés, y puede ser algo tan simple como leer un libro o ver una película. Es importante tener algo que les ayude a desconectar del estrés laboral para poder relajarse y recargar energías.

Si no se te ocurre ningún pasatiempo que disfrutes, ¿por qué no probar algo nuevo? Hay muchos pasatiempos que puedes explorar, como pintar, la fotografía o la cocina. Elijas lo que elijas, asegúrate de que sea algo que disfrutes para que te ayude a reducir el estrés.

7. Practica la meditación

Dedicar tiempo a la meditación es una forma eficaz de relajar la mente y el cuerpo, lo que ayuda a controlar el estrés. Es una de las mejores herramientas disponibles para el personal de enfermería que busca aprender a gestionar el estrés. La meditación puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, a gestionar emociones difíciles, a aumentar la concentración y a crear una sensación de paz interior. Además, es fácil de aprender y practicar, por lo que es perfecta para el personal de enfermería ocupado que no dispone de mucho tiempo libre.

Para empezar, busca un lugar tranquilo donde puedas estar solo. Luego, respira profundamente varias veces y concéntrate en tu respiración. Al inhalar, nota cómo el aire entra en tus pulmones. Al exhalar, siente cómo la tensión abandona tu cuerpo. Intenta despejar tu mente y concéntrate en tu respiración. Si te invaden pensamientos que te distraen, reconócelos y luego déjalos ir.

A medida que comiences a meditar con regularidad, descubrirás que el proceso se vuelve más sencillo y placentero. Además, puede brindarte una mayor comprensión de ti mismo y de tus emociones, permitiéndote gestionar eficazmente el estrés a largo plazo.

La importancia de la gestión del estrés para las enfermeras

La enfermería es un trabajo muy exigente y estresante. Con las largas jornadas, las decisiones cruciales sobre la atención a los pacientes y la constante responsabilidad por decisiones de vida o muerte, no es de extrañar que las enfermeras presenten una de las tasas más altas de agotamiento y estrés.

Para que las enfermeras protejan su salud y bienestar, es necesario que reserven tiempo para el autocuidado. Si bien puede ser difícil dedicar tiempo a la gestión del estrés al lidiar con las exigencias de la enfermería, es esencial para el bienestar a largo plazo y el éxito en la profesión.

Afortunadamente, hay un desafío que puedes abordar de inmediato: la comodidad diaria de los pies que te acompañan en cada turno.

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Fuentes: