Cómo evitar que te duelan los pies en el trabajo

8 de junio de 2022 Alex Kinejara

How to Stop Your Feet From Hurting At Work

Ya sea que usted sea un maestro de escuela primaria que se desplaza de un escritorio a otro para ayudar con las tareas o un profesional médico que va de un historial médico a otro, citas y consultas, una cosa es segura: un par de pies doloridos pueden convertir un día productivo en uno doloroso.

Pero si te preguntas cómo evitar que te duelan los pies en el trabajo, no estás solo. De hecho, alrededor del 87 % de las personas en EE. UU. experimentarán dolor de pies en algún momento de su vida. ¹ Afortunadamente, hay varias medidas (juego de palabras intencionado) que puedes tomar para reducir el dolor de pies en el trabajo.

Desde fortalecer los pies hasta usar zapatos antideslizantes, lo que hacemos y usamos contribuye a prevenir el dolor de pies. Responderemos algunas de las preguntas más frecuentes sobre el dolor de pies en el trabajo y le explicaremos cómo evitarlo.

Cuidado preventivo para el dolor de pie

A menudo, la mejor manera de que tus pies se sientan de maravilla es prepararlos para el largo y emocionante día que te espera con un cuidado adecuado. Estas son algunas de las maneras más sencillas y efectivas de evitar que te duelan los pies en el trabajo:

Encuentre zapatos cómodos y que le brinden soporte

El calzado puede ser la principal causa de dolor crónico de pie, y elegir un calzado cómodo y con buen soporte puede marcar la diferencia. ^El calzado adecuado puede prevenir el dolor en la planta del pie, el arco plantar y el talón. Incluso puede prevenir el dolor lumbar.

Los mejores tipos de zapatos para ayudar a reducir y prevenir el dolor de pies deben brindar una amortiguación adicional y cambiar su postura a una posición de apoyo óptima para el pie para que pueda disfrutar de un día sin dolor.

A la hora de evaluar qué calzado es el adecuado para usted, preste atención a las siguientes características:

Soporte para el talón y el arco : El talón y el arco soportan la mayor parte del peso al gestionar las tareas del día. Los zapatos con amortiguación en el talón y el arco facilitan que estas zonas del pie soporten cada paso sin tensión adicional.

Ancho : Si buscas un calzado que te brinde soporte durante tu jornada laboral, considera un calzado más ancho que tu talla habitual. Conforme te mueves a lo largo del día, tus pies se expanden . ³ Cuanto más tiempo estés de pie durante tu jornada laboral, más se expandirán. Al probarte los zapatos, comprueba si hay espacio a ambos lados del pie. Si te aprietan, elige media talla más grande y pruébalo.
Peso : Cuando los pies se sienten sobrecargados por zapatos pesados, terminan realizando más trabajo. Aligere la carga optando por un par de zapatos de trabajo ligeros hechos de materiales como poliéster sintético o malla.

Cuando sus zapatos no se ajustan cómoda y adecuadamente, esto puede provocar numerosos problemas en los pies y causarle dolor durante todo el día.

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Calcetines de compresión

Usar un par de calcetines de compresión bien diseñados en el trabajo puede ayudar a promover el flujo sanguíneo y la oxigenación de los pies y las pantorrillas. Esto puede reducir la fatiga y la hinchazón de las piernas, así como el riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos.

Existen diferentes niveles de compresión, entre ellos:

Bajo
Medio
Alto

Por supuesto, también debes asegurarte de que los calcetines de compresión que elijas sean realmente cómodos. Por ejemplo, los calcetines de compresión Snibbs están confeccionados con punteras sin costuras y malla refrescante para mantener tus pies cómodos durante todo el día.

Cargue combustible para prevenir calambres

Además del calzado adecuado, la dieta influye en la salud de los músculos y los pies. Los calambres en los pies pueden aparecer en cualquier momento. Para combatir ese dolor repentino y agudo, puede ser útil incorporar alimentos y bebidas que los combatan a su rutina diaria, como:

Bebe mucha agua : el agua mantiene el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo, desde el sistema nervioso hasta los músculos. Mantener el cuerpo bien saturado de agua puede ayudar a que tus músculos no sufran calambres.

Consuma alimentos ricos en potasio . Los calambres a veces se deben a la falta de potasio, un micronutriente esencial para la comunicación entre nervios y músculos. Añadir a su dieta ingredientes ricos en potasio ^, como espinacas, brócoli, papas, boniatos, plátanos, naranjas y melón, puede ayudar a reducir los calambres en los pies a lo largo del día.

Fortalezca sus pies

Tan pronto como pones un pie en tu lugar de trabajo, tus pies comienzan su rutina diaria. Para ayudarlos a afrontar los desafíos del día, puedes

Intenta recoger canicas con los dedos de los pies. ¡ Es más difícil de lo que crees!
Practica trasladar tu peso a las puntas de los pies , levantando los talones en el aire durante unos instantes antes de volver a bajarlos.
Apunta los dedos de los pies como una bailarina y suéltalos . ¿Quieres añadir un poco de calor? Toma una banda de resistencia y siéntate. Enrolla una banda de resistencia sobre la planta del pie y sujétala a ambos lados. Luego, aprieta los dedos de los pies y suéltalos para ejercitar pies y pantorrillas.

Qué puede hacer durante la jornada laboral para aliviar el dolor de pies

El dolor de pies puede aparecer en cualquier momento y lugar, especialmente si trabajas de pie todo el día. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer en el trabajo para cuidar tus pies.

Estirarse en el trabajo

Cuando el tiempo lo permita, estirar suavemente los pies a lo largo de la jornada laboral ayudará a mantener los músculos dentro y alrededor de los pies sueltos y relajados.

Prueba este estiramiento rápido para brindarle a tus pies trabajadores una mini sesión de yoga:

Párese en el borde de las escaleras (o en alguna otra área levemente elevada donde pueda apoyarse en una barandilla para mantener el equilibrio) con los dedos de los pies sobre el escalón y los talones fuera del borde.
Lentamente, deja que tus talones se hundan por debajo del nivel del escalón hasta que sientas un estiramiento.

Para una versión más suave de este estiramiento, simplemente párese sobre una superficie plana y bájese ligeramente doblando las rodillas y manteniendo los pies planos sobre el suelo, similar al plié de un bailarín.

Siéntate durante tus descansos

A la hora de descansar, no olvides descansar los dedos de los pies sentándote. Sentarse unos minutos ayuda a aliviar la presión del peso corporal y permite que los músculos de los pies se relajen y recuperen.

Cómo abordar el dolor de pies después de la jornada laboral

Estar de pie o caminar por un tiempo prolongado a veces puede causar dolor que supera la comodidad de un calzado con buen soporte. El cuidado posterior puede ser muy beneficioso para los dedos de los pies que tanto trabajan. Piénselo así: cuando un atleta sale del campo, suele tener una rutina especial para cuidar su cuerpo y estar en plena forma para el siguiente partido.

Si bien siempre es mejor hablar directamente con un profesional médico sobre su situación específica, estas son algunas estrategias comunes para ayudar a que sus pies se recuperen de los largos días y se preparen para el próximo desafío.

Estiramientos en casa

Si no tienes tiempo para estirar los pies y las pantorrillas en el trabajo, estirar al llegar a casa también es una excelente opción para relajar los músculos después de un día de trabajo duro. Mejor aún, hay varios estiramientos que puedes hacer desde la comodidad del sofá. ⁵

Siga estos pasos para realizar un estiramiento fácil que puede ayudar a aflojar los músculos y aliviar la tensión del pie:

Siéntese en una silla con ambos pies en el suelo y una toalla pequeña directamente frente a usted.
Con los dedos de los pies, agarre la toalla y apriétela hacia los talones.
Relaja los pies y luego repite el ejercicio cinco veces.

También puedes probar un estiramiento que le dé a tus pantorrillas y pies un poco de cariño adicional:

Siéntese y cruce el talón derecho sobre la pierna izquierda, de modo que la parte exterior de la espinilla derecha quede apoyada sobre la rodilla.
Con la mano derecha, agarre los dedos del pie derecho y tire suavemente de ellos hacia la espinilla.
Coloque su mano izquierda sobre la planta de su pie derecho para detectar cualquier tensión.
Mantén esta posición durante diez segundos y luego relájate.

Repetir este estiramiento dos o tres veces tanto en el pie derecho como en el izquierdo debería ayudarle a aliviar el dolor muscular en los pies.

Masajea tus pies

Un masaje de pies después del trabajo puede ser un capricho de autocuidado y una práctica beneficiosa para la salud de tus ^pies . Si buscas una alternativa a usar las manos, puedes sentarte y girar el pie sobre una pelota de tenis o de golf durante unos dos minutos para relajar los músculos del pie.

Hielo, elevación y descanso

Si siente dolor después de estar de pie durante todo su turno, una forma de aliviar el malestar y promover la curación es aplicar hielo y elevar el pie que le duele. ⁶

Siga estos pasos para promover el alivio del dolor y la curación:

Hielo: Normalmente se recomienda aplicar hielo durante unos veinte minutos. El hielo reduce el flujo sanguíneo a la zona, lo que a su vez reduce la hinchazón.
Elevar : puedes elevar el pie recostándote y colocándolo sobre una almohada, de modo que quede por encima del nivel del corazón.
Descanso – Por último, descansar los pies ayudará a que sanen.

Para aliviar el dolor de pies en el trabajo, elija Snibbs

Sin importar dónde trabajes o cuál sea tu profesión, tus pies te acompañan en cada paso del día. Cuando empiezas a sentir molestias en los pies, tu cuerpo te envía un mensaje claro: cuídate para que puedas rendir al máximo, tanto dentro como fuera del horario laboral. Es hora de elegir salud, comodidad y apoyo en cada paso.

Es hora de elegir Snibbs.

Si buscas evitar el dolor de pies en el trabajo, los zapatos de trabajo Snibbs son una excelente opción. Combinamos soporte especialmente diseñado, comodidad durante todo el día y estilo para brindarles a tus pies todo lo que necesitan durante la jornada laboral. Además, están fabricados con materiales duraderos que hacen de Snibbs una solución a largo plazo, no una solución rápida.

No tienes que sufrir solo por el dolor de pies. Eres un profesional talentoso que merece apoyo, y estamos aquí para ayudarte, para que puedas volver a dejar tu huella en el mundo.

Fuentes: